腰椎间盘突出如何科学的锻炼

腰椎间盘突出是一种骨科中常见的脊椎疾病，很多人深受其害，一旦患上了对我们的工作和生活造成严重的影响，而且起来也是非常困难的，今天我就给大家说活腰椎间盘突出有效的中医疗法和运动疗法。文章出自微信1073307178

首先我们来看看都有哪些不错的运动。
1.罚站墙。把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，站一会儿之后顺着墙往下蹲，腰部与墙仍保持一条线。这个动作可以起到缓解腰部疼痛的作用。

2.搓腰锻炼。将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。这个动作可以促进腰部的血液循环。

3.爬行锻炼。四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作，每天坚持五分钟。爬行可以锻炼腰部肌肉挺，促进腰部血液循环。

4.挺腹锻炼。仰卧在床上或者在沙发上，膝关节屈曲90度，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至你的臀部离开床面，逐渐的加大幅度，然后慢慢的向下回落，休息10秒钟,再重复上述动作，不要太快，每分钟做10~15次左右。可以加强腰背肌的锻炼。

坚持以上四个动作对于腰突的好恢复是十分有利的，下面我们就来看看腰椎间盘突出的中医外治的方法。中医外治的方法主要包括，刮痧，刺血，针灸，拔罐，牵引，膏药外贴。

1.。对穴位，具体穴位就不介绍了，网上很多，可以化瘀，消肿上痛，但是要经常按，而且要天天按，一般人很难坚持，但是有用。

2.刮痧。刮痧也有作用，但是一定要在干燥的环境下进行，因为刮痧会打开皮肤的毛孔，如果太冷或者是湿气太重的话，容易受到风寒，会加重病情，特别是在洗浴中心，不能刮痧更不能拔罐，因为湿气太重。

3.刺血。因为刺血一定要配合着拔罐进行，理论上是可以拔出淤血，也是有点作用的。

4.针灸。这个要水平了，而且还要针对穴位，要不然，也是适得其反，所以一定要医师监督下进行。

5.牵引。是属于从物理上解决问题，不要轻易尝试，而且作用不大主，只能舒服一会，所以这个要放弃。

6.膏药外贴。膏药外贴也是目前为安全和有效的疗法了。如王九正黑膏药，纯熬制而成，贴敷于，能够，通过刺激神经末梢，反射扩张血管，促进局部的血液循环，从而起到调气血，通经络，止疼痛，祛湿寒的效果，其内部的无菌性炎症，炎症了，疼痛等就会消失，同时膏药中的有效成份能够促进局部的血液循环，增加营养液的供给，修复受损组织的生理机能，从问题。

有效的方法加上适当的运动锻炼，腰椎间盘突出也不是不可能的，贵在坚持。王九正黑膏药颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等骨科疾病效果是真的好，也高，关键是还不易复发，专业的健康顾问全程进行辅导，助你早日摆脱腰突的折磨。关注健康，关注微信1073307178